新妈经过十月怀胎，平安、健康、顺利的生下了宝宝。在此之后，新妈就要注意自己身体和身材的恢复了。因为在孕期新妈身体发生一些改变，要注意对自己身体的调理和恢复。这个时期，也就是我们俗话说的坐月子。从现代医学的角度看，传统坐月子的很多做法不仅对产妇健康无益，甚至还会带来潜在的危害。那怎样才能科学的进行产后恢复呢？今天咱们就来学习产后恢复的知识。

1、注意子宫的恢复情况

新妈在怀孕时，身体会发生变化，子宫也会随着发生变化。因为宝宝要在子宫中发育生长，再加上生产时会产生宫缩等，同时，生产之后，还会对子宫进行按压，来清理子宫中恶露。所以，要格外注意子宫的恢复情况。分娩后，子宫中残留物会经阴道排出体外，形成恶露，新妈可以通过观察恶露的颜色和子宫体下降来判断子宫的恢复情况。

产后3-4天的恶露为血性恶露，呈血液颜色，无异味只有血腥味，量多，但不超过平时的月经量，如果恶露量过大，请及时咨询医生。一般在产后4~6周恶露分泌停止，子宫基本恢复正常。产后恶露排净，是标志子宫恢复好的信号之一。如果恶露中有血块、出血量增多或有不好的气味，排出时间过短或过长，则表明子宫收缩不良或有感染，应及时看医生。

 

2、充足的休息

 

为了把宝宝生下来，新妈在生产时消耗了大量的体力，身体里的每一块肌肉、每一个关节、每一个器官都在发力。而宝宝出来之后，整个人累瘫了，连说话的力气都没有。在产后一周时间内，大多数都会身体虚弱，头晕乏力、走路晃悠，说话无力。因此，产后新妈要抛开所有与宝宝无关的事，保证充足的休息，使身体能后尽快的恢复。但也不能总是躺着，适当的下床走动对身体的恢复是有利的。第一次下床，需要有人陪着新妈，防止因体虚、头晕而摔倒，也不要久站。之后慢慢增加活动次数和时间。

3、有时会头晕

 

分娩后，由于宝宝、胎盘、羊水等被排出体外，新妈的体重会减少5千克左右。从怀孕到分娩，血液总量和全身体液突然变换，以及体重的大变化，都会让身体一时之间无法适应。生完宝宝的前两天，感觉到头晕目眩很正常，尤其是从躺到坐、从坐到站变换姿势时。因为改变姿势时，你需要开启“慢放模式”，或者让家人搀扶。

 

4、房间定期通风，保持卫生

房间要定期通风换气，这是很重要的一点，可以帮助新妈和宝宝的健康。传统观念是一整个月子期间都把房的门窗关得紧紧的。这种做法是不对的。产后新妈需要恢复，活动范围小，如果门窗紧闭，空气中就会滋生还能多细菌，在加上呼出的二氧化碳，长时间在这样的环境中，会让新妈有憋闷感，而且还不利于健康。

正常的进行梳洗就可以保证新妈的产后卫生，要注意的是恶露排除需要一段时间。卫生护垫要勤换，还要用温水清洗外阴，勤换内衣内裤，以免引起皮肤和私处感染。建议一天更换一次。如果侧切伤口红肿、发热，应尽早咨询医生，及时处理。

 

5、会阴疼痛，疼痛会逐渐消失，并留意排尿

　

宝宝从阴道出来，会阴被拉伸到了极限，甚至被撕裂，如果被切了一刀，产后第一周会很疼很难受。分娩时用力会使得身体在产后有酸痛感觉，不过这种感觉一般会在产后2-3天就会消失。有会阴侧切的妈妈，侧切伤口的疼痛感也会在分娩4-5天后逐渐消退。这段时间，你需要做的是听从医护人员的建议，做好会阴护理，防止感染。

 

医生或护士会时不时来问你“排尿了吗？”，若产后8小时还未排尿，医生可能会让你插导尿管。所以即便有伤口，你也不能因此而憋尿，尿潴留时间太长会导致膀胱炎。

 

排尿是新妈最容易忽视的一个问题，顺产的新妈分娩后4小时即可排尿。少数新妈排尿困难，发生尿潴留，其原因可能与膀胱长期受压及会阴部疼痛反射有关，应鼓励新妈尽量起床解小便。如果排不出，可以把水龙头打开，诱导尿感；或者用手轻按小腹下方；或使用温水袋敷小腹，一般就会有尿意。产后第一次排尿会有疼痛感，这是正常现象。如果新妈实在排不出，可请医生开药治疗，如仍不能排尿，应进行导尿。

6、合理膳食，合理控制体重

摄取营养，可以补充新妈生产所产生的消耗，对身体也是有益处的。但是一定要注意合理、适度的摄取营养。要注意荤素合理搭配，均衡饮食，保证足够的摄入量。不然营养不够，且不说身体恢复慢，就连宝宝所需的奶水都无法保证。且前期要较为清淡些，不要吃刺激性大的食物。

 

另外，有些新妈不注意饮食，盲目地补，再加上不爱运动，体重反而比怀孕的时候还重。这样既对自身健康不利，又影响了美观。其实,新妈适量补充营养就好，不要暴饮暴食，特殊补品宜少不宜多。新妈还要注意多活多运动，这是合理控制体重的有效方式，不仅有利于促进血液循环，加速恶露排出，也有利于各器官功能的恢复，还为新妈体形恢复奠定了良好的基础。

 

7、产后运动重塑漂亮妈妈，但应循序渐进

 

对于女人而言，孕育新生命是个幸福的过程。但初为人母的新妈，由于怀孕及分娩的原因，腰、腹、臀的肌肉会变得松弛。因此，必须及早进行产后运动，使相关的肌群恢复弹性，做个“漂亮妈妈”!同时，产后及早运动还能帮助新妈身体内部器官和生殖器官尽快恢复，但是新妈产后运动最好听从医生的建议，适可而止。

  

产后进行适当运动可以促进血液循环，增加热量消耗，防止早衰，恢复生育前原有的女性美。但要注意时间不可过长，运动量不可过大。应根据个人的体质情况逐渐延长时间，适当加大运动量，逐步由室内走向户外。运动形式可选择散步、快步走、保健操等。动作幅度不要太大，用力不要过猛，要循序渐进，量力而行。