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新妈产后恢复需要重视这些细节,对身体好

2023-03-17

新妈经过十月怀胎,平安、健康、顺利的生下了宝宝。在此之后,新妈就要注意自己身体和身材的恢复了。因为在孕期新妈身体发生一些改变,要注意对自己身体的调理和恢复。这个时期,也就是我们俗话说的坐月子。从现代医学的角度看,传统坐月子的很多做法不仅对产妇健康无益,甚至还会带来潜在的危害。那怎样才能科学的进行产后恢复呢?今天咱们就来学习产后恢复的知识。


1、注意子宫的恢复情况


新妈在怀孕时,身体会发生变化,子宫也会随着发生变化。因为宝宝要在子宫中发育生长,再加上生产时会产生宫缩等,同时,生产之后,还会对子宫进行按压,来清理子宫中恶露。所以,要格外注意子宫的恢复情况。分娩后,子宫中残留物会经阴道排出体外,形成恶露,新妈可以通过观察恶露的颜色和子宫体下降来判断子宫的恢复情况。


产后3-4天的恶露为血性恶露,呈血液颜色,无异味只有血腥味,量多,但不超过平时的月经量,如果恶露量过大,请及时咨询医生。一般在产后4~6周恶露分泌停止,子宫基本恢复正常。产后恶露排净,是标志子宫恢复好的信号之一。如果恶露中有血块、出血量增多或有不好的气味,排出时间过短或过长,则表明子宫收缩不良或有感染,应及时看医生。

 

2、充足的休息

 

为了把宝宝生下来,新妈在生产时消耗了大量的体力,身体里的每一块肌肉、每一个关节、每一个器官都在发力。而宝宝出来之后,整个人累瘫了,连说话的力气都没有。在产后一周时间内,大多数都会身体虚弱,头晕乏力、走路晃悠,说话无力。因此,产后新妈要抛开所有与宝宝无关的事,保证充足的休息,使身体能后尽快的恢复。但也不能总是躺着,适当的下床走动对身体的恢复是有利的。第一次下床,需要有人陪着新妈,防止因体虚、头晕而摔倒,也不要久站。之后慢慢增加活动次数和时间。


3、有时会头晕

 

分娩后,由于宝宝、胎盘、羊水等被排出体外,新妈的体重会减少5千克左右。从怀孕到分娩,血液总量和全身体液突然变换,以及体重的大变化,都会让身体一时之间无法适应。生完宝宝的前两天,感觉到头晕目眩很正常,尤其是从躺到坐、从坐到站变换姿势时。因为改变姿势时,你需要开启“慢放模式”,或者让家人搀扶。

 

4、房间定期通风,保持卫生


房间要定期通风换气,这是很重要的一点,可以帮助新妈和宝宝的健康。传统观念是一整个月子期间都把房的门窗关得紧紧的。这种做法是不对的。产后新妈需要恢复,活动范围小,如果门窗紧闭,空气中就会滋生还能多细菌,在加上呼出的二氧化碳,长时间在这样的环境中,会让新妈有憋闷感,而且还不利于健康。


正常的进行梳洗就可以保证新妈的产后卫生,要注意的是恶露排除需要一段时间。卫生护垫要勤换,还要用温水清洗外阴,勤换内衣内裤,以免引起皮肤和私处感染。建议一天更换一次。如果侧切伤口红肿、发热,应尽早咨询医生,及时处理。

 

5、会阴疼痛,疼痛会逐渐消失,并留意排尿

 

宝宝从阴道出来,会阴被拉伸到了极限,甚至被撕裂,如果被切了一刀,产后第一周会很疼很难受。分娩时用力会使得身体在产后有酸痛感觉,不过这种感觉一般会在产后2-3天就会消失。有会阴侧切的妈妈,侧切伤口的疼痛感也会在分娩4-5天后逐渐消退。这段时间,你需要做的是听从医护人员的建议,做好会阴护理,防止感染。

 

医生或护士会时不时来问你“排尿了吗?”,若产后8小时还未排尿,医生可能会让你插导尿管。所以即便有伤口,你也不能因此而憋尿,尿潴留时间太长会导致膀胱炎。

 

排尿是新妈最容易忽视的一个问题,顺产的新妈分娩后4小时即可排尿。少数新妈排尿困难,发生尿潴留,其原因可能与膀胱长期受压及会阴部疼痛反射有关,应鼓励新妈尽量起床解小便。如果排不出,可以把水龙头打开,诱导尿感;或者用手轻按小腹下方;或使用温水袋敷小腹,一般就会有尿意。产后第一次排尿会有疼痛感,这是正常现象。如果新妈实在排不出,可请医生开药治疗,如仍不能排尿,应进行导尿。


6、合理膳食,合理控制体重


摄取营养,可以补充新妈生产所产生的消耗,对身体也是有益处的。但是一定要注意合理、适度的摄取营养。要注意荤素合理搭配,均衡饮食,保证足够的摄入量。不然营养不够,且不说身体恢复慢,就连宝宝所需的奶水都无法保证。且前期要较为清淡些,不要吃刺激性大的食物。

 

另外,有些新妈不注意饮食,盲目地补,再加上不爱运动,体重反而比怀孕的时候还重。这样既对自身健康不利,又影响了美观。其实,新妈适量补充营养就好,不要暴饮暴食,特殊补品宜少不宜多。新妈还要注意多活多运动,这是合理控制体重的有效方式,不仅有利于促进血液循环,加速恶露排出,也有利于各器官功能的恢复,还为新妈体形恢复奠定了良好的基础。

 

7、产后运动重塑漂亮妈妈,但应循序渐进

 

对于女人而言,孕育新生命是个幸福的过程。但初为人母的新妈,由于怀孕及分娩的原因,腰、腹、臀的肌肉会变得松弛。因此,必须及早进行产后运动,使相关的肌群恢复弹性,做个“漂亮妈妈”!同时,产后及早运动还能帮助新妈身体内部器官和生殖器官尽快恢复,但是新妈产后运动最好听从医生的建议,适可而止。

  

产后进行适当运动可以促进血液循环,增加热量消耗,防止早衰,恢复生育前原有的女性美。但要注意时间不可过长,运动量不可过大。应根据个人的体质情况逐渐延长时间,适当加大运动量,逐步由室内走向户外。运动形式可选择散步、快步走、保健操等。动作幅度不要太大,用力不要过猛,要循序渐进,量力而行。



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